Lørdag morgen og Birken på TV. Da ligger det meste til rette for en rolig løpeøkt på mølla. Kom meg litt seint i seng i går kveld, så søvnen i natt ble litt for kort. Men, jeg ville se Birken fra start – så klokka 07:45 dro jeg dyna ut i sofaen, og så halvannen time av rennet – før jeg karra meg opp på mølla og fortsatte Birken på TV der, mens jeg sjøl gikk i gang med morgenøkta.
Klar for start! Deilig å løpe på mølla når det er idrett på TV. Tida går ganske mye raskere.
Pent og rolig – God kropp
Planen i dag var enkel: Rolig tempo hele veien, og forhåpentligvis minimum 10 kilometer. Alt kommer liksom litt an på hvordan foten oppfører seg, og gudskjelov – i dag var det ganske bra. Litt stivhet i akillesen den siste kilometeren, men sammenlignet med andre opplevelser de siste to årene, så gikk det veldig fint i dag.
Til slutt ble det 12 kilometer, og en fin og rolig økt. Hadde vært ganske digg å gå en kveldstur på ski med hodelykt i marka i kveld. Ville i så fall vært helt aleine, for folk gjør andre ting en lørdags kveld. Men, jeg tror det er lurt å la armene hvile i dag, så jeg ikke drar på meg noe betennelse og skit. Gikk jo staketur både i går og forigårs. Ville jo ha blitt en litt sein økt også, for i dag skal jeg på TV.
Avsluttet forøvrig dagens økt med et lite innslag av styrketrening. Hadde ikke noe opplegg for det (må bli flinkere til å trene styrke, spesielt bein), men kjørte bare litt situps og armhevinger.
Situps på ball. Fine greier.
Danseoppdrag på TV
Jepp. Er over to år siden forrige TV-opptreden i dansesko nå, så det er kanskje på tide? Men det ekke rare greiene – vi snakker vel maksimalt 25 sekunder i TV-ruta tror jeg. Og når det gjelder selve dansinga, så blir det minimalt. To-tre trinn, og ut.
Avslutter en fin uke i morra
I morra avslutter jeg noe som har vært en fin treningsuke. Har gjennomført økter hver dag, og planen om å kjøre litt halvhardt, har holdt ganske greit. Ønsker å avslutte uka med en kortintervalløkt i morra, og håper at den også går bra. Satser på 45/15-intervall i sone 3.
Tall og sånt
Distanse: 12 km
Tid: 1:10:47
Starttid: 09:36
Stigning: 0 meter
Underlag: Tredemølle (NordicTrack T15)
Hjerte/Puls
Gjennomsnittspuls: 144 (71%)
Makspuls: 154 (75 %)
Sone 1: 33:21
Sone 2: 36:23
Sone 3: –
Sone 4: –
Sone 5: –
