Hardøkt på ski, 10 km

Hadde satt opp rolig løpetur på tredemølla i dag, men veien blir til mens man går, er det ikke sånn? Etterhvert som timene gikk i dag, fikk jeg mer og mer lyst til å gå på ski i stedet. Så da ble det sånn. Slang skiutstyret i bilen og dro inn til Hammeren i Maridalen.


Rolig på planen – hardøkt i virkeligheten
Det stod “Rolig” på planen som sagt, men det ble alt annet enn en rolig økt i dag. Løp jo langintervall i går, og da skal det liksom være rolig-økt dagen etter. Men… føret var tungt i dag, og gjorde sitt til at jeg jobbet litt hardt i starten. Og da jeg først begynte å jobbe hardt, så ballet det på seg. Hele økta utviklet seg til å bli en progressiv hardøkt, med snittpuls i sone 3, og høyeste puls godt oppunder maks.


Hardøkt på ski i Maridalen / Staking / Langrenn / Terskeløkt
Måtte ta en time-out i bagasjen etter endt økt




Seigt føre
Det var tidvis skikkelig trått i dag. Snøen var kram som en våt snømann, men enkelte steder i sporet – gled det forholdsvis greit allikevel. Men, den kramme snøen pakket seg inn i trinsa på stavene, slik at de for det første ble veldig tunge, og for det andre – de fikk dårlig grep i snøen. Fikk derfor masse glipptak, og det var litt slitsomt. Var også en del kvist og skit i snøen i dag, noe jeg helst ikke vil utsette mine blankpolerte SkiTrab-ski for.




Terskeløkt i staking
Det mest passende å kalle denne økta er vel terskeløkt. Jobbet i hvertfall stort sett på intensitet rundt terskel, så jeg regner med at det blir riktig kategorisering.


Det gikk mest i staking i dag. Ble bare litt padling i et par kneiker, pluss den siste bakken før jeg var tilbake på Hammeren igjen. Da jeg passerte 9 km, viste klokka 37:13. Måtte derfor gå siste km på 2:46 for å ende under 40 minutter på mila. Det fikk jeg selvfølgelig veldig lyst til å klare, så det ble gått ganske heftig i den siste bakken. Neppe et pent syn, og pulsen spratt opp i 196. Åtte slag under maksen min. Og jeg klarte det på sekundet.


Hardøkt på ski i Maridalen / Staking / Langrenn / Terskeløkt
Puh… satt her og lot pulsen falle tilbake til hvile




Tall og sånt
Distanse: 10.00 km
Tid: 39:59
Starttid: 15:05
Stigning: 134 meter
Snittfart: 15 km/t


HF-tall
Gjennomsnittspuls: 172 (84 %)
Makspuls: 196 (96 %)


Sone 1: 02:17 (? Burde ha varmet opp i sone 1 mye lengre)
Sone 2: 06:46
Sone 3: 10:36
Sone 4: 15:52
Sone 5: 03:38


Aerob treningseffekt: 4.0 [sg_popup id=”5″ event=”hover”]  ℹ️[/sg_popup]
Anaerob treningseffekt: 2.0 [sg_popup id=”6″ event=”hover”]  ℹ️[/sg_popup]


Hardøkt på ski i Maridalen / Staking / Langrenn / Terskeløkt / Pulsgrafikk
Jevn stigning i hardkjøret i dag. Toppet seg i siste bakken, fordi jeg skulle klare sub 40 ?


Hardøkt på ski i Maridalen / Staking / Langrenn / Terskeløkt / Splitt-tider


Hardøkt på ski i Maridalen / Staking / Langrenn / Terskeløkt / Kart
Gikk fra Hammeren over jordet mot Skar, og litt fram og tilbake


Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *