Det er ikke lenger enn et døgn siden jeg skrev her på bloggen, at fra nå av skal treningsbelastningen opp. Vel… allerede i dag forstår jeg at det ikke går. Jeg forstår også at denne kroppen ikke er i stand til å løpe verken langt eller raskt lenger. Plantar Fascitt-skaden jeg pådro meg i august 2016 nekter å slippe taket, og nå tror jeg den er tilbake for fullt. I hvertfall har jeg samme type smerte som den gangen i august 2016, bare litt mildere. Tror kanskje ikke jeg orker å skrive noe mer om det nå, for det er rett og slett for deprimerende å tenke på.
Dagens økt
I dag kjørte jeg først 20 minutter oppvarming, som gikk med til å frakte meg selv hjemmefra og bort til Frognerparken. Jogget rolig, og økte gradvis opp mot intervallfart. Avsluttet oppvarmingen med korte stigningsløp.
Deretter fulgte 8 intervalldrag over 1000 meter. Intensiteten lå rundt terskel (87-89 % av maks HF), og farten var litt opp og ned i forhold til terrenget. Det går jo stort sett slakt oppover på den ene siden av parken, og slakt nedover på den andre siden. Det skiller vel over halvminuttet mellom raskest og saktest i dag. Pausene jogget jeg rolig, i 1:30.
Avslutningsvis jogget jeg hjem igjen. Cirka 15-20 minutter.
Splitt-tider fra dagens 8 intervalldrag over 1000 meter. Ikke verdens beste form akkurat.
Tall og sånt
Distanse: 16 km
Tid: 1:22:03
Starttid: 15:55
Snitt-temperatur: 6 grader
Stigning: 210 meter
Terreng: Grus (60 %) Asfalt (40 %)
Skrittfrekvens: 172
Kalorier: 1.072
Skrittlengde: 1.12 meter
Bakkekontakt gj.snitt: 262 ms
Vertikalt forholdstall: 7.9 %
Vertikal oscillasjon: 8.9 cm
Aerob treningseffekt: 4.1
Anaerob treningseffekt: 2.0
Hjerte/Puls
Gjennomsnittspuls: 167 (82 %)
Makspuls: 186 (91 %)
Sone 1: 3:56
Sone 2: 36:52
Sone 3: 20:25
Sone 4: 20:41
Sone 5: –
